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Bouge mieux.Performe plus.

Deux guides gratuits pour identifier tes limitations, optimiser tes échauffements et retrouver ta liberté de mouvement.

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exercices détaillés

Couverture de l'ebook Guide Mobilité Épaules

Couverture de l'ebook Guide Routine d'Échauffement

Tu te reconnais ?

Ces limitations qui freinent ta progression

Ces guides sont faits pour toi. Gratuits, concrets, actionnables.

01Tu modifies tes WODs à cause d'une gêne à l'épaule
02Tu serres les dents en overhead sans savoir pourquoi
03Ton front rack est limité et ta barre glisse en clean
04Tu t'échauffes « au feeling » sans routine structurée
05Tu compenses sur chaque squat sans identifier l'origine
06Tu sens que tu pourrais performer plus avec un meilleur mouvement

Guide #1

Guide Mobilité Épaules

11 pages pour identifier tes faiblesses et les corriger avec une routine concrète. Un bilan auto-évaluation avec score sur 12, suivi de 6 exercices ciblés.

Ce que tu vas obtenir

01Bilan auto-évaluation : 6 tests avec score sur 12
02Routine complète : 6 exercices de mobilité épaule
03Instructions détaillées avec tempos et répétitions
04Applicable immédiatement avant ton WOD

Guide #2

Guide Routine d'Échauffement

16 pages, 7 routines complètes pour chaque type de séance. Plus de « je m'échauffe au feeling » — chaque mouvement est calibré.

7 routines par mouvement

Squat 1Squat 2SnatchFront RackGym SuspendueBench PressDead Lift

01Exercices détaillés avec tempos, reps et instructions
02Adapté CrossFit, Hyrox et haltérophilie
0320 min max avant ta séance

Pourquoi nous faire confiance

Des contenus créés par une kiné spécialisée sport

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Satisfaction

“Après un mois seulement, j'ai ressenti une nette amélioration. Je n'ai plus peur des escaliers ni de me relever. Et au sport, j'ai pu participer à une compétition sans redouter les squats.”
Jean Yves
CrossFit

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